Cuidar da saúde do idoso pode ser mais simples do que se possa imaginar. Os alongamentos para idosos podem ser excelentes aliados para quem já pratica exercícios físicos, mas também trazem muitos benefícios como uma opção de atividade para quem pouco se exercita.
Principalmente por causa da pandemia da Covid-19, muitos idosos começaram a passar ainda mais tempo dentro de casa, o que aumentou ainda mais o sedentarismo na terceira idade.
Por esse motivo, o ideal é sempre buscar alternativas para que os idosos tenham atividades regulares e acompanhadas.
Para te orientar em relação ao bem-estar do idoso, fizemos este texto com algumas dicas de alongamento ideais para quem está nessa faixa etária. Continue a leitura, anote e passe para as orientações para os idosos que você tem convivência!
Qual a importância de se alongar?
Independentemente da idade, o alongamento é muito importante para o corpo humano. Essa prática é ideal para o bom funcionamento do corpo como um todo, além de evitar outros problemas como falta de elasticidade, falta de agilidade e até mesmo lesões.
O alongamento, feito regularmente, ainda gera outros benefícios ao organismo como:
- Diminuição de dor muscular;
- Redução do estresse, ansiedade e depressão;
- Alivio de tensões;
- Auxílio no desempenho físico e melhora da consciência corporal;
- Ativação da circulação sanguínea.
Alongamentos para idosos
Já para idosos, o alongamento é ainda mais recomendado, já que é muito fácil de ser praticado e ainda gera grandes benefícios.
A principal função do alongamento para o corpo do idoso é a melhora na condição cardiorrespiratória, seguido da melhora da flexibilidade e da diminuição das lesões musculares. Além disso, a prática de exercício pode ainda aumentar a longevidade.
Existem, porém, exercícios de alongamento que o idoso não conseguiria desenvolver, por ser um pouco mais complexo. Mas separamos aqui algumas dicas de alongamento para idosos com grande facilidade de prática. Confira:
Alongamento das panturrilhas
Para realizar esse alongamento, o idoso deve tirar os tornozelos do chão para esticá-los, esticando também os músculos das panturrilhas. Para isso, realize o exercício em uma borda de um degrau ou qualquer outra superfície na qual a ponta do pé do idoso fique apoiada e o restante suspenso.
Uma outra forma é apoiar a ponta do pé na parede e a sola do pé no chão. Depois disso, eleve o corpo um pouco mais para cima, fazendo um ângulo com os pés.
Alongamento do quadríceps
Para esse exercício, é preciso que a pessoa se apoie em algo que possa se segurar. Esse objeto deve estar, aproximadamente, na altura do quadril.
Depois disso, o idoso deve segurar um dos pés por trás, puxando-o para perto dos quadris, em direção aos glúteos.
Esse exercício deve ser repetido com os dois pés.
Alongamento do peitoral
Esse alongamento pode ser feito em uma parede. Nesse caso, o idoso deve se apoiar na parede, como se fosse abraçá-la. Depois, deve desprender seu tronco da parede na direção contraria, esticando os braços e o peitoral.
Muito cuidado com esse exercício para que não haja força excessiva nos ombros e nos braços. Tudo deve ser feito de forma leve, mas ainda assim é preciso que o idoso sinta o peitoral se alongando.
Alongamentos para idosos: ombros
Esse exercício é bastante conhecido, já que é muito utilizado em todas as idades.
Para alongar os ombros, puxe um dos braços para o lado oposto do corpo, fazendo com que ele fique esticado. Com o outro braço, flexione-o para perto do corpo, exercendo uma pressão nele.
Faça o movimento com os dois braços.
Alongamento da região posterior
Deitado, o idoso deve levantar uma das pernas. É importante, neste exercício, que o idoso eleve a perna até o máximo que ele conseguir. Com as mãos, o idoso pode e deve dar aquela ajudinha para auxiliar na elevação e ainda exercer uma pressão sobre a perna, alongando-a ainda mais.
Outra forma de realizar esse exercício é estando de pé e tentando abaixar os braços, levando as mãos o mais próximo possível dos pés. Mas cuidado: esse exercício pode ocasionar tonturas e é importante que ele seja feito com a ajuda e a supervisão de um adulto.
Alongamento da coxa
Neste caso, o idoso deve se sentar no chão em posição de borboleta, com um pé encostado no outro e os joelhos próximos ao chão. O importante desse exercício é que, quanto mais perto do chão o joelho estiver, mais alongado seus músculos adutores da coxa estarão.
Para isso, use suas mãos para exercer uma força maior nos seus joelhos para que eles estejam mais próximos ainda do chão.
Alongamento dinâmico para idosos
Além dos alongamentos específicos de cada parte do corpo, existem ainda alongamentos dinâmicos para idosos, que acabam unindo a posição com pequenos movimentos, agindo de uma forma mais eficaz.
Confira abaixo algumas opções:
Alongamento de membros inferiores
O idoso deve ficar de pé. Afastando as pernas na largura do quadril, a pessoa deve apoiar a mão em uma parede e fazer um movimento de pêndulo com a perna direita.
Importante não encostar o pé no chão. Faça o movimento algumas vezes e reveze com a outra perna.
Alongamento total de membros superiores, inferiores e tronco
De pé ainda e com os pés afastados, o idoso precisar dar um passo à frente com uma das pernas e apoiar o calcanhar no chão.
Depois, basta descer o tronco e levar a mão esquerda para a ponta dos pés. Ao finalizar a primeira parte do exercício e sem elevar totalmente o tronco, o idoso deve fazer o movimento novamente com outro braço e a outra perna.
Alongamento com orientação médica
É muito importante ressaltar que nenhum tipo de exercício para idoso deve ser realizado sem a orientação médica. Sabemos que cada idoso tem sua particularidade com relação à saúde e flexibilidade e, realizando um exercício sem orientação, isso pode gerar complicações futuras.
Outra informação importante é que o idoso deve sempre avaliar e levar em consideração o limite do seu próprio corpo. Não adianta exagerar no exercício e depois ter alguma fratura ou contusão.
Vale ainda dizer que envelhecer ativamente requer paciência e constância na prática de exercícios. Por isso, não adianta realizar exercícios de alongamento apenas uma vez por semana, essa deve ser uma atividade constante.
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