Você já deve ter escutado que “um alimento é rico em ômega 3” e que ele faz bem à saúde. Mas, você sabe o que isso realmente significa e qual a vantagem de consumir um alimento que contém o ômega 3?
Sabemos que alimentação é essencial para a saúde de todos nós e, no caso dos idosos, devemos ter ainda mais cuidado com todos os alimentos consumidos, já que essa é a base da manutenção da saúde da pessoa na terceira idade.
É possível ainda identificar alimentos que são prejudiciais e retirá-los da dieta do idoso, assim como é essencial a introdução de alimentos como aqueles que possuem ômega 3.
Mas por que isso é tão importante? Neste texto, falaremos um pouco mais sobre o que é ômega 3 e porque idosos precisam consumir. Continue a leitura e saiba mais!
O que é ômega 3?
O ômega 3 é um ácido graxo, um tipo de gordura boa (ou gordura saudável), que ajuda o organismo humano a realizar diversas funções, tem uma ação anti-inflamatória e pode ser bastante benéfico para a saúde como um todo.
Também é conhecido como “óleo de peixe”. Ele é encontrado, em sua maioria, em animais que vivem em águas profundas.
Existem três tipos de ômega 3:
- Ácido docosahexaenoico (DHA);
- Ácido eicosapentaenoico (EPA);
- Ácido alfa-linolênico (ALA).
Quais os benefícios do ômega 3 para o corpo?
O ômega 3 é bastante indicado para quem deseja ter uma dieta balanceada e saudável. Por fornecer diversos benefícios para o corpo humano, o ômega 3 é indicado para idosos e podem fazer diferença até no tratamento de algumas doenças.
Dentre os diversos benefícios do ômega 3 para o corpo estão:
Proteger contra doenças cardiovasculares
Como é uma gordura boa, o ômega 3 ajuda na redução do colesterol ruim, responsável por formar placas de gordura nas artérias. Além disso, pode ajudar também a controlar a pressão arterial e a reduzir danos nas células e as chances de ritmo cardíaco anormal.
Dessa forma, o consumo pode ajudar a prevenir derrame cerebral, insuficiência cardíaca, arritmia, desenvolvimento de placas nas artérias e infarto.
Leia também: quais são os sintomas de infarto para identificar uma crise rapidamente.
Evitar a formação de coágulos
Como possui propriedades anticoagulantes, o ômega 3 DHA e EPA, especialmente, podem ajudar que as plaquetas do sangue se agrupem, ajudando na prevenção de complicações graves de doenças como a embolia pulmonar e a trombose venosa profunda.
Diminuição de inflamação
Sua ação anti-inflamatória pode ser importante no tratamento de artrite reumatoide, muito comum em idosos.
Além disso, o ômega 3 ainda ajuda no tratamento de doenças inflamatórias intestinais e na prevenção dos danos celulares, que podem levar ao aparecimento de câncer.
Controlar a glicemia
Para quem possui diabetes, a boa notícia é que o ômega 3 pode ajudar a reduzir o nível de açúcar no sangue.
Estudos mostram que uma cápsula com 1g de ômega 3 por três meses reduz significativamente os níveis de insulina, ajudando a combater e a prevenir a doença.
Prevenção do Alzheimer
O Alzheimer é uma doença muito comum em idosos e o ômega 3 pode ajudar na redução da perda de memória, na dificuldade de raciocínio lógico e na falta de atenção.
A ingestão de alimentos ricos em ômega 3 ajudam a melhorar, de forma geral, o funcionamento dos neurônios cerebrais.
Combater a asma
A ação anti-inflamatória do ômega 3 também pode ajudar a combater doenças respiratórias como a asma.
O consumo regular de alimentos ricos em ômega 3, dessa forma, torna possível a diminuição dos riscos de novas crises, aliado ao tratamento indicado pelo médico.
Prevenção das doenças autoimunes
Doenças como diabetes tipo 1 e esclerose múltiplas podem ser prevenidas se houver um consumo significativo de ômega 3. Outras doenças como colite ulcerativa, doença de Crohn, psoríases, lúpus e artrite reumatoide podem ser tratadas com o consumo do ômega 3, aliado ao tratamento médico indicado para cada uma delas.
Combate à depressão
Como o ômega 3 ajuda a proteger as células do cérebro, ele pode ser um excelente aliado ao combate de doenças psicológicas como a depressão.
Dessa forma, alimentos ricos em ômega 3 podem auxiliar o tratamento, diminuindo sintomas depressivos e perturbações do sono, por exemplo.
Quais os alimentos ricos em ômega 3?
Para quem já entendeu as vantagens de se consumir ômega 3, listamos abaixo alguns alimentos que podem te ajudar nessa alimentação:
- Chia e linhaça;
- Azeite de oliva;
- Castanhas;
- Nozes;
- Linguado, anchovas, salmão, sardinha, truta, ostra, atum, arenque, cavalinha.
Além disso, o ômega 3 também pode ser consumido em forma de cápsulas, ou seja, é vendido em farmácias, drogarias e lojas de produtos naturais como um suplemento alimentar.
Vale lembrar que o suplemento alimentar só deve ser tomado se houver a comprovação da falta do ômega 3 vinda por meio da alimentação. Lembre-se: uma alimentação saudável pode ajudar na manutenção da saúde.
O que é ômega 6?
O ômega 6 é outro ácido graxo com estrutura muito parecida com o ômega 3.
Associado ao ômega 3 podemos também dizer que o ômega 6 é importante para uma alimentação saudável.
O ômega 6 é uma gordura que possui propriedades antioxidantes e tem um perfil pró-inflamatório, que ajuda combater lesões e infecções.
O ômega 6 também pode ser encontrado em lojas de produtos naturais ou farmácias, em forma de suplementos em cápsulas.
Por que os idosos precisam consumir ômega 3?
Para os idosos, o ômega 3 pode ser um importante aliado na prevenção de doenças. Além disso, alimentos ricos em ômega 3 podem ajudar em tratamentos, aliados aos medicamentos indicados por orientação médica.
O ômega 3 possui um efeito positivo no que diz respeito ao tratamento de diabetes, artrites e doenças degenerativas comuns na velhice como o Alzheimer.
Dessa forma, manter a alimentação balanceada, com orientação profissional especializada e auxílio médico pode ajudar o idoso a se manter saudável.
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