Fazer compras, estudar, arrumar casa, plantar, desenvolver atividades individuais e sociais. Sim, tudo isso é extremamente necessário para o bem-estar da pessoa na terceira idade. Mas, como dar mais autonomia aos idosos e ainda, sim, cuidar para que ele não se prejudique ou se machuque?

Afinal, é nas atividades do dia a dia que mais ocorrem acidentes, quedas e emergências de saúde.

Porém, é importante que essa autonomia seja preservada, já que é fundamental para a autoestima e saúde mental da pessoa idosa.

Aqui, você vai entender melhor como dar mais autonomia aos idosos, mas ainda cuidando da sua saúde e segurança, além de entender a diferença entre autonomia e independência. Continue a leitura e saiba mais! 

Como dar mais autonomia aos idosos?

É preciso entender que a terceira idade está longe de ser um sinônimo de dependência ou incapacidade. Ao contrário disso, é muito importante que os idosos tenham atividades constantes e consigam desenvolver, por si mesmos, tarefas do dia a dia.

Sabemos que é muito difícil entender até que ponto é possível que o idoso realize atividades, mas o principal passo é promover ações que façam com que ele desenvolva essa autonomia.

Pensando nisso, listamos aqui algumas dicas abaixo. Confira!

Leia também: Quais cuidados tomar com idosos que moram sozinhos.

Incentivar a alimentação saudável

O idoso que possui uma alimentação saudável e balanceada consegue mais energia para realizar as atividades do dia a dia.

Além disso, a boa alimentação ainda ajuda no funcionamento do corpo como um todo, fazendo com que ele se sinta melhor, mais saudável e isso contribui ainda mais para o não desenvolvimento de doenças que apareceriam caso ele se alimentasse mal.

A boa alimentação evita doenças como diabetes, por exemplo, que é uma das principais patologias da idade avançada.

Promover atividades sociais

O ponto que os idosos mais costumam sentir falta no dia a dia é a participação em atividades sociais, seja com amigos ou com familiares. A solidão é um dos pontos-chave para desenvolvimento de doenças como depressão, ansiedade e demência e é prejudicial ao desenvolvimento da autonomia do idoso.

É muito importante que o idoso participe de atividades sociais, como sair com amigos, participar de grupos de yoga, dança, hidroginástica, clubes de leitura e confrarias, por exemplo. O ideal é encontrar uma atividade que tenha a ver com os gostos pessoais e o estilo de vida da pessoa com mais de 60 anos.

Além de fazer bem para a mente, as atividades sociais ainda contribuem para que o idoso não fique dentro de casa a maior parte do tempo.

Incentivar a prática de exercícios físicos

A prática de atividades físicas faz com que o idoso prepare seu corpo para o dia a dia. Um corpo ativo fica mais propenso a não se cansar com a realização de tarefas, além de contribuir consideravelmente para o afastamento de doenças.

A prática de exercício ainda ajuda no metabolismo e no combate da perda de habilidades cognitivas.

Manter a ida frequente ao médico

Uma maneira como dar mais autonomia aos idosos é manter uma periodicidade para se consultar com médicos generalistas ou Geriatras, e fazer um check-up anual ou até semestral.

Isso porque os exames podem ajudar a detectar possíveis doenças precocemente, o que acelera e aumenta as chances de sucesso no tratamento. Ao ser tratado, o idoso tem menos risco de sequelas e outras complicações que tirem sua independência.

Estimular o cérebro

Cabeça vazia…. pois é. Uma mente ativa pode ajudar na prevenção de doenças como ansiedade e depressão, muito comuns em pessoas idosas.

O estímulo do cérebro pode ser feito por meio de jogos, leitura e cruzadinhas, por exemplo, e contribui para o desenvolvimento da autonomia.

Não privar o idoso na realização de tarefas

Entender que o idoso pode, sim, realizar tarefas do dia a dia é imprescindível para o desenvolvimento da autonomia.

Muitas vezes, o que o idoso precisa é somente a confiança das pessoas ao redor para que ele tenha a chance de realizar as tarefas e se sentir útil dentro de casa.

Deixar com que a pessoa realize suas tarefas pode preservar sua autonomia e contribuir para que ela tenha uma melhor autoestima.

Considerar as vontades individuais do idoso

É muito comum que, ao envelhecer, a pessoa passe por dificuldades de demonstrar seus interesses e vontades para quem está ao redor. Um senso de autocuidado, muitas vezes, pode ser prejudicial para a autonomia do idoso, contribuindo para que ele não se sinta capaz de tomar uma decisão.

Por isso, é muito importante que o idoso seja ouvido e respeitado. Levar em consideração suas vontades é um ato de carinho e de atenção que vai contribuir para que ele tenha mais autonomia.

Proporcionar um monitoramento 

Por meio de um serviço de monitoramento como o do Viva, o idoso terá uma pulseira ou um pingente que será seu ponto de apoio no dia a dia.

Ele funciona 24h por dia e, diante de qualquer situação de emergência, o idoso pode apertar o botão que aciona a Central de Monitoramento Viva. Pelo viva-voz no aparelho, ele poderá conversar com os operadores, indicar o que aconteceu e pedir ajuda.

Com isso, é possível proporcionar mais autonomia, já que ele pode solucionar seu problema por conta própria.

Diferença entre autonomia e independência do idoso

A autonomia e a independência são pontos que se completam. Enquanto a primeira está ligada à tomada de decisões, escolhas e preferências, a segunda está ligada à capacidade física e à realização das atividades no dia a dia.

É importante ressaltar que é possível que o idoso tenha autonomia e independência. Com a ajuda de profissionais qualificados e, até mesmo, sistema de monitoramento do idoso, ele se sentirá amparado e capaz de viver de forma leve e tranquila.

VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão

Se você está preocupado com as quedas no dia a dia, mora sozinho ou quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade, pode conhecer a tecnologia do Viva.

O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas automático e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda.

Em caso de quedas, se você não conseguir acionar o botão, o dispositivo também consegue captar impactos consideráveis e chamar a Central imediatamente. Clique para receber a sua cotação.

Dançar é uma arte milenar, uma forma de expressão que, podemos afirmar: faz bem para o corpo e para a mente. Diversos artigos científicos mostram os inúmeros benefícios e alguns tipos indicados de danças para idosos, que podem ser essenciais para manter a pessoa na terceira idade mais ativa e saudável.

A verdade é que dançar faz bem em qualquer fase da vida e, ao contrário do que muitos pensam, a chegada da terceira idade não precisa ser um empecilho para prática de atividades ou um incentivo à inércia.

A indicação correta da dança para idosos deve ser feita por um profissional capacitado, que o acompanha periodicamente. Isso porque o idoso pode ter alguma contraindicação da prática de exercício.

De toda forma, listamos aqui nesse texto alguns tipos de danças para idosos muito indicados para que você pense qual combina mais com você. Além disso, você confere os benefícios da dança para essa fase da vida e a importância dos exercícios na terceira idade. Vamos lá?

Principais danças para idosos

Você sabe quais são as danças mais procuradas pelas pessoas na terceira idade?

Sabemos que o corpo do idoso passa por transformações importantes e requer uma escolha mais minuciosa em relação a qual tipo de dança se adapta melhor às suas condições.

Confira a seguir algumas danças mais praticadas na terceira idade:

Forró

O forró é uma dança queridinha pelos idosos. Ela trabalha a interação social, o ritmo e a consciência corporal. Além de ser uma ótima representação da cultura brasileira, é claro.

O forró pode ser dançado da forma clássica “dois pra lá, dois pra cá” e também de forma mais rápida, caso a condição física do idoso permita isso.

A dança de salão 

Dança de salão

também é muito adequada para idosos. Além de uma dança que pode ser praticada de formas mais lentas e mais agitadas, ela pode ser praticada em ambiente fechado e seguro.

A dança de salão dá muita consciência corporal e ainda ajuda na interação e socialização com outros pares. 

Tango

Para quem gosta de danças clássicas, o tango é uma das danças mais bonitas e sensuais, que pode ser praticada em qualquer idade.

Esse tipo de dança trabalha a autoestima e os movimentos do corpo, fazendo com que o idoso se torne cada vez mais independente.

Balé

Ainda nas danças clássicas, o balé é uma modalidade de dança que pode ser praticada individualmente, em dupla ou em grupo.

O balé é uma excelente alternativa para o idoso que precisa de fortalecimento dos músculos e das articulações, já que trabalha equilíbrio e conhecimento corporal.

Bolero

O bolero é um ritmo cubano que vem ganhando muitos adeptos na terceira idade. Ele entra na modalidade de dança de salão, assim como o tango, mas pode ser praticado de diversas formas e com objetivos específicos aos idosos.

Zumba

Quer requebrar um pouco mais? Uma dança muito divertida é a Zumba, mais agitada e que permite liberar muitos hormônios da felicidade, o que pode contribuir para a saúde mental do idoso.

Além disso, a Zumba trabalha o corpo (sendo uma ótima alternativa para quem está com sobrepeso), a autoestima, o equilíbrio e o desenvolvimento cognitivo. 

Jazz

Seguindo a linha das danças mais animadas, o Jazz é um sucesso entre os idosos. Este é um estilo de dança ritmado e rápido, e é responsável por devolver a vitalidade para a pessoa na terceira idade e trabalhar o corpo como um todo.

Dança do ventre

Quem disse que dança do ventre só pode ser praticada por pessoas mais jovens? Essa dança típica do Oriente Médio pode ser praticada por qualquer faixa etária e pode ser importante para a autoestima do idoso.

Dança sênior

Já a dança sênior, como o próprio nome diz, é uma dança voltada exclusivamente para o idoso. Já ouviu falar?

Ela pode misturar vários estilos musicais e tipos de danças, como valsa e country. Tudo vai depender do estilo a ser trabalhado naquele momento.

A dança sênior vem como forma de trabalhar movimentos e proporcionar exercícios que irão favorecer a interação social.

Leia também: Quais os benefícios da atividade física para idosos.

Quais os benefícios da dança para idosos?

Podemos dizer, sem exageros, que a dança pode ser essencial para manter o bem-estar físico e mental do idoso. Sabemos que todo cuidado nessa fase é pouco, já que os idosos estão mais debilitados e podem se sentir, muitas vezes, sozinhos.

Praticar um exercício físico que estimule a interação social e ainda tire o idoso da rotina de casa é muito importante.

Dentre os benefícios da dança para idosos estão:

• Desenvolver os estímulos em todos os sentidos: afetivo, auditivos, táteis, cognitivos, visuais, motor;
• Promover a interação social;
• Realizar um resgate a autoestima;
• Exercitar a mente;
• Desenvolver habilidades de movimentos;
• Promover o autoconhecimento;
• Auxiliar no combate à depressão;
• Manter a mente ativa para novos conhecimentos;
• Trabalhar o corpo como um todo, com fortalecimento dos músculos, das articulações, perda de peso corporal e melhora da frequência cardíaca;
• Exercitar a capacidade motora e o equilíbrio corporal.

Por que o idoso deve fazer exercício para estimular o equilíbrio?

Com o passar dos anos e a chegada da terceira idade, é muito comum que o idoso perca, gradativamente, a consciência corporal e, consequentemente, o equilíbrio. 

O nosso organismo vai sofrendo um declínio das funções, principalmente a motora, o que pode fazer com que o idoso perca um pouco a noção de espaço. Isso acaba provocando quedas, que são muito graves nessa fase da vida e podem ser até fatais para idosos.

Ter consciência corporal é extremamente importante para que a pessoa na terceira idade evite esse tipo de situação e realizar exercícios físicos para estimular o equilíbrio é essencial.

Dentre os benefícios dos exercícios para estimular o equilíbrio estão:

• Fortalecimento dos músculos e ossos;
• Melhora da resistência cardiovascular;
• Diminuição de risco de complicações de doenças como diabetes, hipertensão e derrames;
• Melhora das funções cognitivas.

A dança é uma dessas opções de exercícios que ajudam e melhoram o equilíbrio do idoso, mas podemos listar mais alguns exemplos como o Yoga e o Pilates.

O importante é que o idoso tenha acompanhamento médico recorrente para que não faça prática de nenhum exercício que, em vez de ajudar, irá atrapalhar ainda mais sua condição de saúde.

Entenda por que as quedas em idosos são tão graves e como evitar.

VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão

Quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade? O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda. Clique para receber a sua cotação.

Especialistas já diziam que transtornos psicológicos são o mal do século. Isso é uma verdade tanto para os jovens quanto para as pessoas na terceira idade, já que a ansiedade em idosos se torna cada vez mais frequente.

O problema da ansiedade e da depressão, porém, é que os sintomas nem sempre são fáceis de se perceber por quem está perto. Muitas vezes, a ansiedade é levada como uma “manha” ou até mesmo como uma forma de chamar atenção, quando, na verdade, deveria ser observada de perto.

A ansiedade pode prejudicar a saúde do idoso em vários âmbitos. Quando o assunto é a saúde mental, qualquer alteração pode fazer com que o idoso não sinta mais vontade ou ânimo de realizar tarefas simples dentro de casa, o que pode prejudicar até a sua saúde física e motora.

E é exatamente sobre isso que vamos tratar neste texto. Aqui, você vai entender um pouco mais sobre a ansiedade em idosos, como lidar com a pessoa doente, o que pode ser a causa do transtorno e como partir para o tratamento.

Quer saber mais sobre o assunto? Continue a leitura!

O que é ansiedade?

O transtorno de ansiedade ou ansiedade é o conjunto de situações e doenças psiquiátricas que causam preocupação excessiva com algo que pode vir a acontecer.

De uma forma geral, as crises de ansiedade se dão quando a pessoa não consegue se concentrar no presente e fica, na maior parte do tempo, projetando situações futuras que ela nem ao menos sabe se vai acontecer ou não.

De acordo com a OMS, Organização Mundial da Saúde, cerca de 264 milhões de pessoas possuem transtorno de ansiedade. Só no Brasil, a doença atinge cerca de 9,3% da população, o que faz com que nosso país seja líder no ranking de número de pessoas com a doença.

Quais são os sintomas de ansiedade no idoso?

Os sintomas mais comuns de ansiedade no idoso são aqueles que transparecem de forma psicológica como:

• Comportamento irritado;
• Frustrações ao receber negativas;
• Preocupações recorrentes;
• Pânico;
• Sentir que está no limite;
• Sentir medos irracionais e perigo em tudo;
• Dificuldade para resolver problemas;
• Dificuldade de resolver situações do dia a dia;
• Reações abruptas ou desproporcionais.

Além desses sintomas psicológicos, o idoso ainda pode apresentar sintomas físicos, que é quando a ansiedade ultrapassa a barreira mental e acaba atingindo o corpo. Nesse caso, alguns sintomas comuns são:

• Crises de enxaqueca;
• Tensão muscular;
• Enjoo e vômitos;
• Tonturas;
• Sensação de desmaio;
• Palpitações e dores no peito;
• Respiração ofegante;
• Falta de ar;
• Fala acelerada;
• Tremor das mãos e dos pés;
• Agitação dos braços e das pernas;
• Insônia ou alteração no sono;
• Problema digestivo;
• Ingestão de muito doce;
• Boca seca.

O que causa ansiedade em idosos?

Dentre os muitos motivos de causa de ansiedade em idosos, podemos ressaltar que o sentimento de envelhecimento é um deles. 

Esse sentimento, muitas vezes, vem acompanhado com o uso excessivo de medicamentos por causa de alguma doença, as próprias doenças existentes, os sentimentos negativos, a preocupação constante com familiares e amigos e até o sentimento de solidão.

Muitos idosos se sentem abandonados e, por isso, costumam trazer para si esse sentimento de solidão que acaba gerando ansiedade e depressão.

Além disso, situações estressantes e de desarmonia familiar também podem ser causas da ansiedade.

Como lidar com a ansiedade do idoso?

A ansiedade é uma doença que, por si só, pode se tornar atordoante. Na maioria das vezes quando o idoso está em crise, ele não consegue escutar ninguém e nem enxergar a situação com outros olhos.

Dessa forma, a ansiedade se torna uma doença difícil de ser controlada pelas pessoas ao redor do idoso.

Em primeiro lugar, se você convive com algum idoso que possui ansiedade, saiba que a melhor alternativa é ter uma orientação médica (psiquiátrica) sobre como agir em relação a ele. A consulta com um Psiquiatra ou um Psicólogo é fundamental para controlar os transtornos de ansiedade. 

Além disso, algumas técnicas de relaxamento podem ajudar quando ele estiver em crise, mantendo uma respiração controlada e uma mente tranquila.

Tente conversar com o idoso e mostrar para ele que você está ali para ajudá-lo a pensar em alternativas para resolver o problema em questão. E que o ideal é ele não se preocupar com o futuro já que não tem como controlar as situações que ainda não aconteceram.

Muitas vezes, apenas tirar o idoso de casa e o levar para dar um passeio, escutar música ou realizar alguma atividade já pode ajudar para que ele saia da crise de ansiedade.

Outras maneiras de lidar com a ansiedade são:

• Se conectar com pessoas que ama;
• Diminuir o volume de acesso às redes sociais;
• Pegar 20 minutos de sol todos os dias, nos horários de menor incidência (antes das 10h e após às 16h);
• Ler bons livros;
• Tomar alguns chás como camomila, melissa, passiflora e valeriana (lembrando da orientação médica para isso);
• Organizar armários e gavetas;
• Evitar pensamentos negativos;
• Planejar viagens, passeios e atividades de rotina;
• Fazer exercícios físicos ao ar livre;
• Evitar ficar assistindo noticiários com imagens negativas.

Tratamento de ansiedade em idosos

O mais importante para quem procurar o tratamento de ansiedade em idosos é ter o acompanhamento e a orientação de um profissional. Nesse caso, também podemos destacar o médico da família, que já conhece o idoso e suas comorbidades, e um psiquiatra ou psicólogo indicados por este médico.

É essencial que nenhum medicamento seja ingerido sem que o médico esteja ciente. Lembre-se que medicamentos causam efeitos colaterais e qualquer dose ingerida pode causar grandes prejuízos à saúde do idoso.

Em casos mais leves, apenas a terapia pode resolver o problema com a ansiedade. Mas se a situação for mais grave, muito provavelmente o especialista irá indicar mesmo o uso de medicamentos para controlar os sintomas mais severos da crise de ansiedade, porém essa indicação deve ser seguida à risca.

Outras terapias como Pilates, acupuntura e yoga também podem ser indicadas como ferramentas potentes e tratamentos alternativos ao medicamento controlado, caso o médico identifique que o idoso necessita de relaxamento.

Realizar atividades de lazer, pintura, dança, manter as relações afetivas e o contato com a família são pontos prioritários no tratamento não só da ansiedade, mas de outras doenças psicológicas como a depressão.

Lembre-se que o acompanhamento próximo da família é o melhor tratamento para doenças mentais. Tem um ente querido na terceira idade e que vive sozinho? Leia agora como lidar com idosos que mora sozinho e como reduzir os riscos!

VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão

Quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade? O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda. Clique para receber a sua cotação.

Você sabia que a aromaterapia para idosos pode trazer diversos benefícios à saúde e mais qualidade de vida? Alguns óleos essenciais têm propriedades curativas e a terapia pode ser uma excelente aliada à medicina tradicional.

Entenda agora tudo sobre a aromaterapia para idosos. Quais são as indicações, como utilizar na sua vida e quais os benefícios!

O que é aromaterapia?

A aromaterapia é uma forma de medicina alternativa que utiliza óleos essenciais e fragrâncias para trazer benefícios físicos, mentais e espirituais.

A Federação Internacional de Aromaterapeutas conceitua como: “uma antiga arte e ciência de misturar óleos essenciais extraídos de plantas e outros compostos vegetais para equilibrar, harmonizar e promover a saúde do corpo e da mente”.

É uma prática bastante antiga – há registros da medicina indiana ayurvédica do uso da aromaterapia há mais de 2.000 a.C. – e atualmente reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como terapia complementar. No SUS, por exemplo, é usada oficialmente como uma das Práticas Integrativas e Complementares.

No mundo ocidental, a primeira vez que se usou a palavra “aromaterapia” foi em 1920, pelo químico francês Maurice René de Gattefossé. 

Como a aromaterapia funciona?

Basicamente, as partículas aromáticas de óleos essenciais se desprendem e são capazes de estimular as células nervosas do organismo durante a inalação.

Cada essência (cheiro) tem uma propriedade específica e atua de forma diferente no cérebro, podendo causar diversas reações, como ajudar a relaxar ou se concentrar, por exemplo.

O uso, porém, deve ser orientado por um aromaterapeuta, já que existem riscos e contraindicações, a depender a substância e da concentração utilizada. Os óleos, se mal utilizados, podem ser tóxicos, causar alergias, dermatites ou até confusão mental.

Com a orientação correta, a aromaterapia para idosos, adultos e crianças pode ser usada das seguintes maneiras:

• Inalação
• Massagens,
• Banhos
• Vaporização
• Sprays.

Cada um desses formatos apresenta uma concentração ideal de essência. Por isso, tome cuidado: óleos puros não podem ser aplicados diretamente na pele!

Quais os benefícios da aromaterapia para idosos?

A aromaterapia para idosos pode trazer muitos benefícios à saúde de quem está na terceira idade, uma fase em que o organismo está fragilizado e susceptível a diversas doenças.

Utilizar essa terapia como aliada à medicina ocidental, de forma complementar, pode:

Combater ou amenizar a insônia

Óleos como o de Lavanda são muito eficazes na regulação do sono, uma vez que ele, comprovadamente, ajuda no relaxamento mental e muscular.

Pingar uma gotinha no travesseiro antes de dormir pode ser muito eficaz para ajudar com a insônia.

Regulação da pressão arterial

Esse relaxamento também contribuir para a desaceleração da frequência cardíaca, o que ajuda a regular a pressão arterial. A hipertensão é uma das principais doenças entre idosos e cuidar para esse equilíbrio é fundamental para prevenir infartos, AVC e outras complicações cardiovasculares.

Aliviar dores

Outros óleos como o de alecrim, sálvia-esclareia, capim-limão ou eucalipto têm função analgésica e são capazes de aliviar dores no corpo e de cabeça a partir da inalação (atingindo o sistema nervoso central) ou com o uso em banhos, massagens e escalda-pés. 

Fortalecer a imunidade

De acordo com o cientista a aromatólogo Fabián László, algumas doenças virais podem ser combatidas pela aromaterapia, já que os vírus são bastante sensíveis às moléculas aromáticas. Estudos mostraram que é possível neutralizar e até matar vírus do Ebola, Influenza e Herpes, por exemplo.

Outros óleos como do Cravo da Índia são capazes de fortalecer o sistema imunológico e preparar o organismo para o combate a agentes que fazem mal à saúde, como vírus e bactérias.

Redução da depressão e ansiedade

Infelizmente, o número de idosos com depressão tem aumentado nos últimos anos e a aromaterapia pode ser uma importante aliada. Um estudo feito na Universidade de Hong Kong mostrou que óleos de lavanda e bergamota foram eficazes para reduzir os sintomas desse distúrbio mental, assim como ansiedade, dores e estresse.

Qual o melhor óleo essencial para aromaterapia?

Cada óleo essencial possui propriedades e efeitos diferentes e é preciso aplicar aquele que mais se associar aos sintomas ou problemas de saúde que o idoso tiver.

Veja alguns bastante comuns:

• Óleo essencial de Lavanda: um dos mais tradicionais para alívio do estresse, relaxamento e melhora de problemas relacionados ao sono.
• Ylang-ylang: também tem efeito calmante e pode ajudar com a ansiedade, dor de cabeça e regulação da pressão.
• Alecrim: pode ajudar no cansaço mental e melhorar a memória, a concentração e o bem-estar durante o dia. Ele também tem ação antibacteriana.
• Limão: é bastante energizante e ajuda a fortalecer o sistema imunológico.
• Sândalo: muito usado para a saúde feminina, traz redução da tensão muscular e pode ajudar na libido.
• Eucalipto e hortelã-pimenta: ambos aliviam a dor de cabeça e dores musculares, e podem ser muito eficazes para quem tem rinite, alergias e doenças respiratórias. 

Cuidando da saúde na terceira idade

Se você tem mais de 60 anos, pode utilizar da aromaterapia para idosos para aliviar alguns sintomas e até prevenir algumas doenças, como vimos. 

Porém, ainda assim é fundamental que você se consulte regularmente com um médico (sugerimos o Geriatra, especialista em idosos), e faça seus exames de check-up. Detectar doenças precocemente é a melhor maneira de ter sucesso no tratamento e ter uma melhor qualidade de vida.

Além disso, é importante se alimentar bem e fazer exercícios físicos regulares. Quer saber como cuidar da saúde? Veja nosso e-book sobre Cuidados com a Saúde do Idoso e aprenda mais!

VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão

Quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade? O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda. Clique para receber a sua cotação.

Ao contrário do que muitos pensam, existem comprovações científicas de que o tratamento por meio de acupuntura realmente funciona. Por isso, muitos médicos indicam a acupuntura para idosos como um tratamento complementar àquele tradicional, orientado por eles.

Se você chegou à terceira idade ou cuida de algum idoso, esse texto pode te ajudar a entender que o tratamento com agulhas da acupuntura pode facilitar, e muito, a vida e ainda trazer diversos benefícios.

Separamos aqui 9 motivos para apostar na acupuntura para idosos. Continue a leitura e se surpreenda com as informações!

O que é Acupuntura?

A Acupuntura é uma terapia milenar vinda da China. Por meio da aplicação de agulhas em pontos específicos do corpo, a acupuntura pode tratar doenças, promover a saúde e contribuir para o bem-estar de qualquer pessoa.

A técnica é muito indicada para tratamento de sinusite, enxaqueca, artrite e até asma. Além disso, a acupuntura promete ainda tratar problemas emocionais e melhorar o sistema imune.

O tratamento com agulhas consiste em estimular as terminações nervosas e enviar uma mensagem até o cérebro, desencadeando anti-inflamatórios e analgésicos.

9 Benefícios da acupuntura na terceira idade

É sabido que a acupuntura na terceira idade serve como uma forma de auxiliar na longevidade e no rejuvenescimento, dentro das limitações de cada ser humano. Por isso, esse tratamento é indicado para alívio da dor e como um anti-inflamatório, que vai proporcionar um maior bem-estar ao idoso.

É preciso, no entanto, estar atento e entender quais são as principais doenças na terceira idade para que você consiga pontuar se a acupuntura é o tratamento ideal para a situação de saúde do idoso.

De toda forma, para você que quer entender um pouco mais sobre os benefícios da acupuntura na terceira idade, separamos alguns deles para você conhecer:

1. Tratamento de sequelas de AVC

O tratamento com as agulhas da acupuntura pode ajudar na redução das sequelas de AVC. É claro que a eficácia desse tratamento dependerá de onde ocorreu e da influência do AVC em cada caso.

A acupuntura para sequelas de AVC é indicada como um tratamento complementar que deve ser realizado em conjunto com fisioterapia e outras recomendações médicas.

2. Tratamento de depressão

Quando o assunto é depressão, o tratamento com medicamentos pode demorar entre duas e quatro semanas para começar a surtir efeito. Por isso, até nos casos mais graves da doença, a acupuntura pode ser uma excelente fonte terapêutica para abreviar esse tempo de tratamento e contribuir para o alívio dos sintomas.

É importante ressaltar que o índice de depressão e ansiedade em idosos é muito alto, já que muitos se sentem abandonados e sozinhos quando chegam à terceira idade.

Procurar alternativas para que o idoso não entre em depressão é essencial para que ele viva bem.

3. Tratamentos de doenças respiratórias

A acupuntura possui o poder anti-inflamatório que é extremamente benéfico para idosos com problemas respiratórios, como a asma, pneumonia e outros. Isso porque a técnica oxigena o sangue e pode ajudar a diminuir a intensidade das crises e a quantidade de vezes que ela aparece.

Outras doenças como a bronquite também são comuns e o tratamento com acupuntura pode ser essencial.

4. Tratamento para equilíbrio do corpo

Como uma boa técnica chinesa, a acupuntura tem o poder de reequilibrar a energia do idoso, auxiliando na fluidez do organismo e proporcionando conforto, saúde e bem-estar.

5. Tratamento para distúrbios de boca

Os vários anos de uso e, em alguns casos, a negligência com os cuidados com a boca podem causar problemas nas gengivas e nos dentes dos idosos.

Nesse caso, o tratamento com agulhas podem ajudar em casos de gengivite, dor de dente, transtornos da articulação temporomandibular e dor de extração.

6. Tratamento de doenças oculares

Uma recomendação da OMS é que a acupuntura seja utilizada para tratamento de doenças relacionadas aos olhos como catarata, retinite central, miopia e conjuntivite aguda.

7. Tratamento para dores musculares

Para aquelas dores musculares, na coluna, nas pernas e nos quadris, por exemplo, a acupuntura pode ser essencial para conseguir o alívio necessário sem necessidade do uso contínuo de medicamentos tradicionais.

8. Tratamento para prevenir quedas

Além do equilíbrio de energia corporal, a acupuntura também é fundamental para melhorar o equilíbrio, reflexo e a flexibilidade dos idosos.

Dessa forma, esse tratamento contribui para diminuição de quedas por meio de marcha mais estável. Além disso, a técnica também melhora tonturas e zumbidos, que podem ser um dos motivos de quedas constantes.

Veja quais os riscos das quedas para idosos.

9. Tratamento para emagrecimento

Como o tratamento com agulhas da acupuntura ajuda com problemas emocionais, a técnica também é usada para controle e equilíbrio hormonal e de compulsão alimentar.

Dessa forma, é possível afirmar o emagrecimento saudável pode ser conquistada por meio da acupuntura.

É preciso lembrar que a perda de peso, por si só, não é sinal de saúde. Se você quer emagrecer, é importante fazer exames e verificar como anda sua saúde nutricional.

Acupuntura para idosos tem efeito colateral?

De modo geral, a acupuntura não causa efeitos colaterais. Porém, em alguns casos, ela pode provocar dores na região de aplicação das agulhas.

Além disso, alguns pacientes indicam sentir sonolência, tontura e até mesmo sangramento no local.

É claro que escolher um bom profissional fará toda diferença para que dores na região e sangramentos não apareçam para você. Os demais efeitos colaterais possuem baixa preocupação e, na maioria das vezes, não são levados em conta pelo médico que prescreve o tratamento por meio da acupuntura.

Como escolher o profissional de acupuntura?

É importante ressaltar que, ao falarmos de idosos, é importante que o tratamento por acupuntura seja realizado de acordo com orientação médica.

O médico especialista, que já acompanha o idoso há mais tempo e possui o seu histórico clínico, vai conseguir indicar tratamentos complementares e benéficos para a saúde do idoso.

Depois da indicação médica, procure saber se o acupunturista possui experiência com idosos. Se você conseguir conversar com algum de seus pacientes, pode ser uma forma de saber sobre o tratamento e se está surtindo efeito para aquela pessoa. Escolha com cuidado e se cuide!

Acesse nosso e-book gratuito e saiba mais sobre cuidados com a saúde do idoso! Aproveite para conferir os diversos conteúdos disponíveis em nosso blog e se mantenha informado!

VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão

Quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade? O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda. Clique para receber a sua cotação.

Lembrar-se da infância, de acontecimentos com familiares e amigos e de emoções sentidas em algum momento da vida é parte essencial do ser humano. Por isso, é muito importante identificar as principais causas da perda de memória, já que isso pode significar um aumento na qualidade de vida em qualquer idade. Mas, principalmente para o idoso, que já tem uma propensão a esse problema.

A memória é uma parte de quem somos e do que queremos para nós mesmos no futuro e quando um idoso começa a apresentar perda de memória, um sinal de alerta deve ser ligado.

Mas afinal, quando a perda de memória é preocupante e quais são as suas principais causas? Para quem cuida de um idoso essas informações são valiosas, portanto, continue a leitura e saiba mais!

6 principais causas da perda de memória

A perda de memória pode estar ligada a doenças físicas, como hipotireoidismo, e psicológicas, como a ansiedade. É preciso, porém, identificar as causas para que o tratamento seja mais eficaz.

Para isso, vale lembrar que é muito importante o acompanhamento médico adequado, para que todos os exames sejam feitos corretamente e, se necessária, seja realizada a indicação do uso de medicamentos ou outras terapias.

Abaixo listamos as 6 principais causas da perda de memória:

Estresse e ansiedade

É muito comum que o idoso tenha perda de memória por estresse ou ansiedade. Essa é uma condição comum para as pessoas nessa fase da vida, já que, muitas vezes, se sentem sozinhos e sem alguma atividade produtiva, o que pode ser ruim para a mente.

Um tratamento psicológico e a introdução de atividades físicas ou relaxantes pode ajudar o idoso estressado ou ansioso.

Depressão

Ainda por consequência da falta de apoio psicológico, temos a depressão como uma das principais causas da perda de memória. Além disso, doenças como bipolaridade e síndrome do pânico também podem ser causadoras.

Dessa forma, o tratamento psicológico também é indicado e, em casos mais graves, o psiquiatra pode indicar o tratamento com medicamentos antidepressivos.

Uso de remédios para ansiedade

Sempre falamos aqui sobre a importância de orientação médica para qualquer ingestão de medicamentos por idosos. Isso porque o uso inadequado ou constante de medicamentos para ansiedade, por exemplo, também pode ser um causador da perda de memória.

É claro que os sintomas podem variar de pessoa para pessoa e é importante estar atento a eles.

Nesse caso, a orientação é conversar com o médico e explicar que você suspeita da perda de memória associada ao uso de remédios.

Dormir pouco

A média de sono de uma pessoa é de 6 a 8 horas por dia. Menos ou muito mais que isso pode ser prejudicial para saúde do idoso ou indicar que ele está com algum outro problema ou doença. 

Por isso, o sono regulado é tão importante. A dica aqui é adotar uma rotina de sono adequada, com bons hábitos para que não só a quantidade de horas dormidas seja ideal, mas para que o sono seja de qualidade.

Entenda as causas da insônia em idosos.

Falta de vitamina B12

A alimentação do idoso está diretamente ligada à sua saúde como um todo. Dessa forma, ter um plano alimentar balanceado e orientado pode fazer toda a diferença no que diz respeito à memória.

A principal vitamina que ajuda na memória é a B12 e sua deficiência geralmente acontece em pessoas que decidem se tornar veganas sem acompanhamento nutricional, pessoas alcoólatras ou desnutridas.

A reposição dessa vitamina é feita por meio de uma alimentação adequada e, muitas vezes, com suplementos nutricionais.

Demência de Alzheimer

A doença de Alzheimer hoje atinge mais de 35 milhões de pessoas no mundo e, por ser uma doença degenerativa do cérebro, pode prejudicar substancialmente a memória, interferindo também na compreensão e na capacidade de raciocínio.

Além do Alzheimer, outras demências também podem prejudicar o bom funcionamento da memória como Parkinson, demências vasculares ou demência por corpúsculo de Lewy.

É preciso um acompanhamento periódico com o médico especialista para que, após identificada a doença, todo o tratamento seja realizado com fisioterapia e terapia ocupacional para tentar minimizar a perda.

Quando o esquecimento é preocupante? 

É claro que existem perdas de memória inofensivas e momentâneas, como quando há uso excessivo de álcool ou algum evento mais traumático. Mas quando o esquecimento é preocupante?

• Quando a pessoa tem dificuldade de encontrar as palavras corretas na hora de conversar e não consegue encaixar direito as palavras em uma frase;
• Quando a pessoa pergunta várias vezes a mesma coisa em um curto intervalo;
• Contar a mesma história várias vezes ou repetir comentários também pode ser um indicativo grave de esquecimento;
• Dificuldade para se lembrar o dia da semana ou ano em que estamos;
• Esquecer formas de ir a lugares conhecidos e que, frequentemente, a pessoa costuma ir;
• Quando existe a perda constante de uso de objetos pessoais ou esquecimento de onde está um objeto dentro de casa;
• Quando o esquecimento se torna perigoso para a saúde ou para a integridade física do idoso, como esquecer o fogão aceso ou se perder na rua.

Estes são apenas alguns exemplos e, se você também cuida de algum idoso, fique atento. Se perceber alguma dessas características, é importante que seja feita uma avaliação médica para indicação de tratamento adequado.

O que é bom para recuperar a memória? 

13

A boa alimentação e os bons hábitos são sempre as melhores pedidas para recuperação de qualquer aspecto de saúde do idoso, dentre eles a recuperação da memória.

Entre os alimentos que ajudam a melhorar a memória, estão:

• Espinafre;
• Brócolis;
• Ovo;
• Leite;
• Peixe;
• Azeite de oliva;
• Abacate;
• Chocolate amargo;
• Castanhas e nozes.

Além disso, alguns exercícios para memória também são recomendados, como:

• Fazer anotações e deixá-las perto de você ou à vista;
• Dedicar um tempo do seu dia para aprender algo novo;
• Fazer jogos como palavras cruzadas ou sudoku e outros.

Consumir chá verde ou café durante o dia para manter o cérebro em alerta e auxiliar na captação de informação – sempre em quantidade moderada – também pode ser interessante.

Além disso, manter o sono regular é fundamental para a memória e ainda pode ajudar em diversos aspectos da saúde do idoso.

Lembre-se que, caso a memória não esteja funcionando bem, pode ser interessante que o idoso tenha o acompanhamento constante da família, de um cuidador ou até de um serviço de monitoramento remoto. Como a falha da memória pode ser perigosa à saúde e à integridade física do idoso, é preciso garantir a sua segurança.

Quer saber como o monitoramento funciona? Veja agora tudo sobre o botão de emergência para idosos!

VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão

Se você está preocupado com as quedas no dia a dia, mora sozinho ou quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade, pode conhecer a tecnologia do Viva.

O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas automático e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda.

Em caso de quedas, se você não conseguir acionar o botão, o dispositivo também consegue captar impactos consideráveis e chamar a Central imediatamente. Clique para receber a sua cotação.

Ela pode ser considerada um entretenimento e até um meio de ganhar uma graninha após a aposentadoria. Mas o ponto principal é que a arte na terceira idade pode trazer diversos benefícios para a saúde mental do idoso.

Deixar a imaginação tomar conta e fazer com que o pensamento flua para outros lugares pode tornar o dia a dia do idoso muito mais interessante. Ele pode se sentir mais útil, o que é uma reclamação constante de quem já chegou à terceira idade.

Por isso, nesse texto, vamos mostrar exatamente como a arte na terceira idade pode ser importante para o idoso e quais são as atividades incluídas nesse processo!

Quais atividades artísticas o idoso pode fazer?

Antes de escolher o tipo de arte que será introduzida na rotina do idoso, é importante avaliar se existe alguma contraindicação médica para sua realização.

Isso porque, se o idoso possui problemas no joelho, por exemplo, dificilmente ele vai conseguir realizar uma atividade de dança sem sentir dor ou se machucar. Por esse motivo, o acompanhamento médico especialista se faz tão importante nesse momento.

De toda forma, separamos aqui algumas dicas de atividades que podem ser incluídas na rotina do idoso e, geralmente, sem contraindicação:

• Pintura;
• Desenho;
• Modelagem.
• Colagem;
• Artesanato;
• Sons;
• Música;
• Criação de personagens.

Além disso, ainda é possível sair um pouco da caixinha e pensar em outros tipos de atividades, que incluem a arte, como uma opção:

• Ir a uma apresentação teatral;
• Assistir apresentações musicais;
• Visitar museus ou exposições;
• Participar de grupos de corais ou canto;
• Representar ou dançar.

Viu como a arte pode estar presente no dia a dia do idoso como uma forma simples e interessante? Lembre-se: o conjunto dessas alternativas pode promover diversos benefícios.

Benefícios da arte para quem está na terceira idade

Diversos grupos de apoio ao idoso utilizam a arteterapia como um processo para promover atividades, trabalhar pensamentos e emoções dos idosos e incentivar o processo criativo daqueles que já estão na melhor idade.

Dentre os principais benefícios da arte para a terceira idade, estão:

Estímulo da coordenação motora

Algumas formas de arte trabalham a coordenação motora como principal ponto. Ao colocar em prática, é possível desenvolver e melhorar os movimentos como um todo, criar mais consciência corporal e até equilíbrio, o que auxilia o idoso a ter total independência no dia a dia.

Melhorar a coordenação motora é fundamental para prevenir quedas, um dos principais problemas que acometem as pessoas na terceira idade.

Além de auxiliar na coordenação motora, a arte ainda pode estimular a visão e a audição, como nos casos da dança, do desenho, a pintura e o trabalho com esculturas.

Ajuda e reabilitação da memória

Aprender algo novo e desenvolver o que já aprendeu pode ajudar na manutenção e reabilitação da memória do idoso. Para quem está na terceira idade, esse é um ponto muito importante, já que é comum idosos terem problemas de memória ao longo do tempo.

A arte vem como um ponto de apoio nessa questão. Com técnicas de desenvolvimento e reprodução contínua do processo, o idoso tendo a trabalhar cada vez mais a memória.

Trabalha a criatividade

A fase idosa é um período em que a pessoa pode se sentir mais sozinha dentro de uma sociedade. Sendo assim, ela acaba ficando mais em casa e não desenvolve habilidades tão importantes, como a criatividade.

A arte, por ser uma atividade individual ou coletiva, estimula a criatividade do idoso. Além disso, por ser trabalhos que movimentam o corpo de alguma forma, isso gera mais autoconfiança.

Promove interação social

Só de ser uma atividade que pode ser praticada em grupo, a arte já é extremamente benéfica para o idoso. Conforme já falamos, a pessoa na terceira idade tende a se sentir mais sozinho e com menos interações sociais. E a arte pode ajudar nesse processo.

Apresentar um trabalho artesanal, dançar e se apresentar, mostrar uma pintura ou uma escultura que fez. A arte ajuda no bem-estar e na socialização e pode até melhorar a autoestima e o humor do idoso.

Existe comprovação clínica dos benefícios da arte na terceira idade?

Se você acredita muito na ciência, vai gostar de saber que existem comprovações clínicas sobre os benefícios da arte na terceira idade.

O Ministério da Saúde, em 2017, reconheceu a arte como um tratamento alternativo para idoso e passou a indicar a arteterapia como parte de um processo de tratamento contra depressão e sedentarismo.

Um estudo da OMS, de 2019, a pesquisa “Quais são as evidências sobre o papel da arte na melhoria da saúde e do bem-estar?” também analisou quais seriam as atividades que buscam promover a saúde do idoso e a arte era uma delas.

Um paciente com demência, por exemplo, ao escutar música, desenvolve a lembrança de fatos que ele não lembrava mais. Dessa forma, a música pode ser incluída, de fato, no tratamento dele.

Um estudo publicado no jornal ABC foi além. Nele, é possível ver a comprovação clínica de que atividades artísticas ajudam no estímulo da atividade cerebral, promovendo a capacidade de análise e raciocínio lógico.

Além disso, a arte ainda ajuda na redução do estresse, na promoção do relaxamento e no bem-estar geral não só do idoso, mas de qualquer pessoa de qualquer idade.

A busca pelo bem-estar do idoso

Um dos pontos mais importantes é que a busca pelo bem-estar do idoso pode ser algo mais simples do que se possa imaginar.

Na verdade, existem ações que podem promover tanto o bem-estar físico quanto o bem-estar mental do idoso, o que promove sua independência e autonomia.

Atividades artísticas por si só já conseguem fazer algo incrível para o dia a dia do idoso. Agora imagina se isso tudo estiver alinhado a um acompanhamento médico adequado, com exames regulares? Os benefícios podem ser ainda maiores.

Por isso, esteja sempre atento ao que pode ser feito para promover esse bem-estar para o idoso. Para saber Como Cuidar Bem da Saúde do Idoso, acesse o link e leia nosso ebook especial e gratuito sobre o assunto.

Um material pensado para ajudar quem cuida de uma pessoa idosa ou para quem já está se cuidando para ter mais longevidade!

VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão

Se você está preocupado com as quedas no dia a dia, mora sozinho ou quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade, pode conhecer a tecnologia do Viva.

O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas automático e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda.

Em caso de quedas, se você não conseguir acionar o botão, o dispositivo também consegue captar impactos consideráveis e chamar a Central imediatamente. Clique para receber a sua cotação.

Os benefícios da meditação para idosos são inúmeros e, por isso, a prática – já consolidada há séculos no Oriente – vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil.

Afinal, trabalhar corpo e mente é importante para todos nós. A verdade é que uma mente sã ajuda também na saúde física do idoso, por isso, práticas como meditação e yoga podem ser grandes aliadas para quem já está na terceira idade. 

E para exemplificar melhor, neste texto, vamos falar sobre a importância da meditação, listar os 6 benefícios da meditação para idosos e indicar boas práticas para conseguir realizar uma meditação eficaz.

Quer saber mais sobre os benefícios da meditação para idosos? Continue a leitura!

6 benefícios da meditação para idosos

Segundo um manual de orientação emitido pelo Ministério da Saúde em 2018, é aconselhável o trabalho com práticas integrativas e complementares para idosos que apresentam capacidade funcional alta. Dentre as atividades recomendadas, está a meditação.

Além disso, a escritora e terapeuta Amanda Dreher afirmou em entrevista que a meditação na terceira idade ajuda a diminuir sentimentos de solidão e contribui para a melhora da saúde física e mental, como a depressão e a ansiedade. Outra vantagem da prática é o relaxamento profundo: a pessoa irá sentir todas as tensões sendo dissolvidas e se sentirá energizada.

Mas é claro que a meditação garante diversos outros benefícios para os idosos. Listamos 6 deles, confira:

• Prevenção de doenças

É verdade que a nossa mente tem um poder incrível sobre o resto do corpo. Estudos apontam que meditação pode ajudar na redução da possibilidade de um idoso ter: 

• Insônia
• Depressão
• Alzheimer, uma doença neurodegenerativa progressiva, que deteriora o cognitivo e a memória de curto prazo
• Dentre outros distúrbios mentais.

Se a nossa mente não estiver em equilíbrio, é bem provável que o excesso de hormônios atinja nossas células de defesa, nos deixando vulneráveis. Por isso, ter uma mente em equilíbrio pode ajudar, e muito, na prevenção de doenças.

• Ajuda na qualidade do sono

Já sabemos que o sono é o responsável por garantir inúmeras funções vitais do organismo. Ele tem um efeito importante na concentração e na memória, por isso, manter o sono regular e com qualidade é excelente para a saúde do idoso.

E é aí que a meditação entra!

A meditação ajuda a regularizar o sono, tornando-o adequado e reparador, como ele deve ser. Muitas pessoas conseguem perceber uma melhora significativa no sono depois que começam a praticar a meditação.

• Melhora da postura

Quando se pratica meditação, é necessário que se tenha uma postura correta, devidamente alinhada e ereta. Dessa forma, quem mantém a prática da meditação diária consegue adquirir uma melhora na postura.  

Por meio do mindfulness, ou seja, manter uma atenção plena no momento presente, a pessoa pode perceber melhor seu próprio corpo e se ajustar na posição certa, tanto ao se sentar quanto ao andar.

Essa melhora na postura traz benefícios como a redução de dores típicas da terceira idade, que podem causar desconforto e até complicações maiores.

• Melhora da respiração e na circulação

A meditação é uma técnica que trabalha, dentre tantas coisas, o controle da respiração, garantindo mais concentração e um estado de relaxamento. 

Dessa forma, problemas de respiração descoordenada ou falta de ar também podem ser regularizados por meio da meditação. A respiração controlada ainda auxilia no controle da frequência cardíaca e na circulação sanguínea.

Para ter uma respiração adequada, uma das técnicas é contar enquanto expira e inspira. Ou seja, inspire pelo nariz e expire também pelo nariz e repita esse ciclo por 10 vezes. Ao contar a respiração, você mantém a atenção plena no momento presente.

• Redução dos riscos de obesidade

A meditação também pode ser uma grande aliada para reduzir as relações impulsivas e controlar desejos, ajudando no autocontrole para a necessidade de comer compulsivamente para suprir necessidades emocionais. 

Dessa forma, podemos afirmar que a meditação pode ajudar na redução dos riscos de obesidade.

Esse benefício também pode ser aplicado a outras formas de compulsão, como alcoolismo e dependência de drogas, se for associado a outras terapias – com acompanhamento médico.

Outro fator positivo da meditação quanto à obesidade é que a meditação tem um efeito positivo no metabolismo que ajuda na manutenção de peso, ganho de massa muscular e emagrecimento.

• Ajuda na disposição

A prática da meditação diminui a frequência cardíaca, proporciona o relaxamento e acaba irrigando mais o cérebro, trazendo uma sensação de bem-estar.

Com isso, a meditação é importante também para ajudar na disposição durante o dia e no bom humor.

Boas práticas de meditação para idosos

Para o idoso que deseja introduzir o hábito de meditar na rotina ou para cuidadores e familiares que querem estimular a prática, veja algumas dicas.

Comece aos poucos

O mais importante é não cobrar que se tenha um bom desempenho, com várias horas de meditação e uma concentração completa. A meditação é um exercício que vai evoluindo de acordo com o tempo que você pratica e, por isso, é interessante começar de maneira gradativa.

Uma dica é começar com 10 minutos por dia e, depois, aumentar até chegar aos 30 minutos diários ou mais, se for de interesse.

Tire um tempo para você

Ao praticar meditação, escolha um local tranquilo e um momento que você possa se dedicar exclusivamente para você mesmo. Dedique tempo para este momento. É importante que você tenha consciência do seu corpo, da sua respiração e da sua atenção no que você está fazendo.

Escolha a meditação que mais faça sentido para você

Outra dica é que você pode escolher entre a meditação com música, foco na respiração, meditação guiada e muitos outros tipos.

Na meditação guiada, um narrador ou narradora te conduz por meio de instruções sobre o que visualizar e como agir. O Yoga, por exemplo, é um tipo de meditação em movimento, em que você procura focar exclusivamente na respiração e na prática das posturas (chamadas de asanas).

Aplicativos de meditação

Existem diversos aplicativos para te ajudar a começar a meditar. Procure no seu celular apps como:

• Insight Timer
• Headspace
• Zen
• Medite.se
• Calm 

Mas o mais importante da meditação é começar agora! Não fique pensando que a meditação pode não ser para você, essa é uma prática que pode ser incorporada à rotina de qualquer pessoa, mesmo as mais ansiosas e agitadas. Teste o exercício e vá se adaptando ao que cabe em seu estilo.

É sempre importante observar práticas saudáveis para ajudar a manter a qualidade de vida do idoso. Por isso, uma ajuda pode ser a leitura do nosso artigo de como cuidar da saúde mental do idoso. Acesse o link e confira!

VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão

Se você está preocupado com as quedas no dia a dia, mora sozinho ou quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade, pode conhecer a tecnologia do Viva.

O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas automático e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda.

Em caso de quedas, se você não conseguir acionar o botão, o dispositivo também consegue captar impactos consideráveis e chamar a Central imediatamente. Clique para receber a sua cotação.

Não importa a idade, o ritmo e o volume. É muito difícil encontrar alguém que não se sinta bem escutando música. Mas, você sabia que existe uma parcela especial da população que pode se beneficiar ainda mais com as músicas? Estamos falando das pessoas com mais de 60 anos!

Neste texto, vamos falar sobre os benefícios da música para idosos, de musicoterapia e você vai saber como usar desse artifício para trazer bem-estar para a vida do idoso. 

Gostou do tema? Continue a leitura e confira.

O que é musicoterapia?

Você já deve ter escutado falar de musicoterapia. Essa é uma técnica muito usada para promoção da saúde, reabilitação, prevenção de doenças psicológicas e auxílio na qualidade de vida.

“A musicoterapia objetiva desenvolver potenciais e restabelecer as funções do indivíduo para que ele/ela possa alcançar uma melhor integração intra e interpessoal e, consequentemente, uma melhor qualidade de vida”, é o que diz a Federação Mundial de Musicoterapia.

A musicoterapia pode ser realizada com pacientes passivos, em que o paciente só escuta, ou pacientes ativos, que participam fazendo músicas. A técnica pode ser usada individualmente ou em forma de grupo. 

Quais os benefícios da música para idosos?

Utilizar a música para a promoção do bem-estar e da saúde do idoso é uma excelente ideia. Estudos mostram diversos benefícios da música para a vida do idoso. 

De uma forma geral, a musicoterapia ajuda a deixar o cérebro mais sensível à serotonina, epinefrina e outros hormônios ligados ao prazer. Isso quer dizer que existe um fator de cura importante que pode trazer pontos positivos como:

• Redução da agitação e do estresse;
• Redução da possibilidade de desenvolvimento de doenças neurológicas, como o Alzheimer;
• Melhora do humor;
• Auxílio para evitar picos de tristeza e raiva;
• Auxílio na coordenação motora;
• Redução da perda de neurônios.

Confira abaixo quais os benefícios da música para a saúde do idoso:

• Prevenir doenças psicológicas

A música é capaz de aumentar a liberação de endorfina, substância que é a principal responsável pela sensação de prazer, felicidade e bem-estar. 

Isso faz com que a pessoa que escuta música tenha sempre a sensação de estar se sentindo melhor, o que pode evitar doenças psicológicas, como ansiedade e depressão.

• Evitar transtornos neurológicos

Algumas doenças como AVC, demência, amnésia e afasia podem ser evitadas se o idoso tiver o hábito de escutar música periodicamente. 

• Evitar doenças cardíacas

O simples ato de escutar música pode melhorar as frequências cardíacas e respiratórias. Além disso, a música pode ajudar também a regularizar a pressão sanguínea em pacientes que possuem Doença Arterial Coronária (DAC).

• Auxílio no tratamento de dor

Os idosos possuem uma série de estímulos diferentes e, se está com dor e começa a ouvir algo que goste, o cérebro concentra toda a atenção no estímulo da audição.

Vale ressaltar que isso não quer dizer que a dor vai embora, mas que, durante um tempo, o paciente para de sentir a dor de forma intensa e começa a dar importância para outros estímulos.

• Auxílio ao convívio social

Sabemos que na terceira idade as pessoas costumam ser um pouco mais carentes do que o habitual. Isso acontece, muitas vezes, pelo fato dos idosos se sentirem abandonados ou sozinhos a maior parte do tempo.

Esse sentimento pode se tornar um gatilho para doenças psicológicas, como a depressão, e a música pode ser um aliado para evitar essa condição. Afinal, a musicoterapia em grupo ou grupos de dança, por exemplo, podem ajudar no convívio social, melhorando relações e provocando interações.

• Uso como atividade física

O movimento do corpo com o auxílio de uma música pode ser muito benéfico à saúde. Ao dançar, o idoso pode ter uma junção de benefícios do simples ato de escutar música e da atividade física relacionada.

É importante ressaltar que manter o idoso em movimento é muito importante para garantir seu bem-estar e evitar doenças.

Veja dicas de músicas para idosos!

Para saber qual tipo de música pode ser introduzida ao idoso, é importante conhecer seus gostos musicais e quais ritmos fazem com que ele se sinta melhor.

Para isso, converse com o idoso e tente entender suas reais necessidades, perguntando e questionando sobre interesses e gostos.

Algumas músicas podem trazer mensagens de experiências vividas ao longo da vida, o que podem gerar uma conexão e um sentido para quem escuta. Por isso, separamos abaixo algumas dicas de músicas para idosos!

• É preciso saber viver (Roberto Carlos): a música fala sobre nossas escolhas e sobre como isso pode influenciar em nosso futuro. Além disso, a música fala sobre desafios da vida e resiliência;
• Tempo perdido (Legião Urbana): essa é clássica e quase todo mundo gosta. A música fala sobre a bagagem que levamos para a vida e sobre um passado que não volta mais. Porém, a música também fala sobre esperança e que sempre é tempo para fazer diferente;
• Tempos modernos (Lulu Santos): a música é uma mensagem clara que o passado não volta mais, mas que temos que olhar para frente e construir um novo caminho;
• Envelhecer (Arnaldo Antunes): uma música voltada para quem tem medo de envelhecer. Ela fala sobre o prazer da vida e de se viver intensamente. Além disso, passa uma mensagem de que envelhecer é natural e esse processo não deve ser temido;
• Não vou me adaptar (Titãs): essa música fala sobre os medos de envelhecer e conta a história de uma pessoa que percebe que está envelhecendo;
• Envelhecer é uma arte (Adoniran Barbosa): a tristeza por envelhecer pode acometer muitas pessoas, mas essa música fala que não há motivos para isso. Fala sobre o envelhecimento de uma forma simples e leve;

Estas músicas podem ajudar no processo de bem-estar do idoso, independentemente do seu gosto musical. O importante é gerar essa conexão e mostrar para o idoso que ele não está sozinho nessa!

Se você quer saber mais sobre como garantir o bem-estar de um idoso, acesse nosso conteúdo gratuito e completo sobre Cuidados com Idosos. Dicas para cuidar da saúde e da qualidade de vida das pessoas na terceira idade.

VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão

Se você está preocupado com as quedas no dia a dia, mora sozinho ou quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade, pode conhecer a tecnologia do Viva.

O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas automático e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda.

Em caso de quedas, se você não conseguir acionar o botão, o dispositivo também consegue captar impactos consideráveis e chamar a Central imediatamente. Clique para receber a sua cotação.

Um idoso com insônia pode ter vários problemas no dia a dia, como a diminuição da capacidade de concentração, de memória e atenção, além da falta de equilíbrio corporal e tonturas.

Este último ponto é importante, pois o desequilíbrio pode aumentar o risco de quedas e, consequentemente, fraturas, ferimentos e até casos graves que levam a óbito.

Com isso, nem precisamos dizer como é essencial cuidar da insônia, não é mesmo? Mas, por que será que o idoso está com problemas para dormir? Antes de tratar, é preciso investigar a causa – que são muitas.

Para entender um pouco mais sobre o cenário de insônia entre os idosos, elaboramos este texto. Afinal, o importante é identificar o que realmente está causando a insônia, para saber como devemos agir nesses casos.

Continue a leitura e confira!

Quando a falta de sono é considerada insônia?

Dormir é essencial para a manutenção da saúde dos idosos (e qualquer faixa etária). Mas ao longo da vida nosso tempo de sono, de fato, muda. Na terceira idade, não dormimos tanto quanto fazíamos na adolescência, por exemplo. Mas, quando a redução do tempo de sono é considerada insônia?

Se o idoso tem dificuldade para dormir durante poucos dias, é bem provável que a situação seja passageira. Porém, se é uma situação regular, é preciso avaliar as condições do idoso e identificar as causas, para chegar no diagnóstico de insônia.

O mais indicado é montar um diário do sono, fazendo anotações sobre a regularidade de sono, horários que a pessoa dorme e acorda. Esse diário será muito útil para avaliação posterior de um médico especialista, que pode ser um neurologista, pneumologista, otorrinolaringologista ou psiquiatra.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde, aproximadamente 40% da população apresenta algum tipo de distúrbio do sono. Esses distúrbios podem ser:

• Insônia;
• Apneia;
• Sonambulismo;
• Ronco;
• Paralisia do sono;
• Terror noturno;
• Transtorno alimentar noturno;
• Bruxismo;
• Síndrome das pernas inquietas.

Dentre esses, o distúrbio mais conhecido é a insônia, que atinge de 20 a 40% dos idosos. 

Qual o tempo normal de sono de um idoso?

Para pessoas acima de 65, o ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite, segundo o National Sleep Foundation, entidade norte-americana que realiza pesquisas relacionadas ao sono.

Essa quantidade não é muito diferente do recomendado para adultos de 26 a 64 anos, no qual o ideal é de 7 a 9 horas e sono.

Quais as causas da insônia em idoso?

Um dos pontos mais importantes é entender o que realmente está causando a insônia do idoso. Dessa forma, será possível agir diretamente no foco.

O idoso já é uma pessoa com propensão a ter insônia. A idade avançada pode ser um ponto de observação importante, mas alguns fatores podem agravar isso como:

• Uso contínuo e excessivo de remédios para dormir;
• Doenças como diabetes e insuficiência cardíaca;
• Consumo exagerado de café ou bebidas alcoólicas;
• Mudanças de rotina, como viagens ou internamento hospitalar;
• Doenças respiratórias, como asma e apneia do sono;
• Efeito colateral de remédios como anti-hipertensivos e antidepressivos.

Como tratar insônia do idoso?

Já entendemos o quanto é ideal para o idoso ter uma noite de sono regular. Saber o que pode causar essa situação é essencial para realizar um tratamento eficaz.

Separamos algumas dicas de como tratar a insônia do idoso:

Indicar bons hábitos de sono

Em primeiro lugar, é importante que o idoso esteja ciente que bons hábitos noturnos e diurnos irão auxiliar, e muito, para sua jornada do sono. 

Não adianta já começar querendo tomar algum tipo de medicamento para regularizar o sono. Antes disso, é essencial que alguns hábitos sejam avaliados e desenvolvidos.

Alguns deles são:

• Eliminar o hábito de fumar;
• Alimentar-se de forma leve durante a noite;
• Evitar algumas bebidas como Coca-Cola, café, chá preto, bebidas alcoólicas, principalmente à tarde e à noite;
• Evitar cochilar no sofá e só depois ir para a cama. O aconselhável é que o idoso deite em sua cama antes mesmo de estar com sono;
• Acalmar a mente e tentar técnicas de meditação;
• Evitar uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir;
• Optar por cortinas dentro do quarto para auxiliar no bloqueio de entrada de luz.

Remédios caseiros

Se os hábitos diurnos e noturnos não resolverem ou amenizarem a insônia do idoso, uma outra solução pode ser tentar introduzir o consumo do que chamamos de remédios caseiros.

Alguns exemplos de remédios caseiros são:

• Chás de camomila;
• Suco de maracujá;
• Cápsulas de valeriana.

Vale ressaltar que é importante que a alimentação do idoso seja avaliada por um médico especialista. Assim, o idoso não correrá risco de ingerir qualquer alimento que possa lhe fazer mal.

Remédios

Em alguns casos, a única forma de curar a insônia de um idoso é por meio de medicação. Mas é claro que esse diagnóstico deve ser feito por alguém especializado, não é mesmo?

A avaliação de um médico especialista é importante quando o assunto é idoso com insônia. Somente alguém capacitado poderá analisar a situação do idoso e indicar um remédio farmacológico para auxílio contra a insônia.

O que fazer quando o idoso quer dormir só durante o dia?

É importante lembrar que o idoso que tem insônia precisa repor o sono e, com isso, ele pode criar o hábito de dormir somente durante o dia.

Infelizmente, essa é uma prática que pode fazer mal à saúde. Segundo a Academia Americana de Neurologia, esse hábito pode ampliar as chances de desenvolver doenças como câncer, diabetes e doenças cardiovasculares.

1. Se você conhece algum idoso que quer dormir só durante o dia, o mais importante é tentar fazer a mudança de hábitos para que ele volte à rotina normal de dormir durante a noite.
2. É importante também conversar com o médico especialista. Com a orientação correta, é possível auxiliar o idoso para ter uma vida mais saudável e um bem-estar maior na hora do sono.
3. Durante o dia, é importante que o idoso fique ativo, faça exercícios físicos, tenha tarefas a cumprir. Assim, ele poderá se manter acordado e, claro, ficar cansado para dormir melhor à noite.

Quer saber mais sobre como cuidar bem das pessoas na terceira idade? Leia agora nosso ebook Cuidados com Idosos, um guia completo que você pode acessar gratuitamente!

VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão

Se você está preocupado com as quedas no dia a dia, mora sozinho ou quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade, pode conhecer a tecnologia do Viva.

O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas automático e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda.

Em caso de quedas, se você não conseguir acionar o botão, o dispositivo também consegue captar impactos consideráveis e chamar a Central imediatamente. Clique para receber a sua cotação.