Vive com dores nas costas ou sente que a coluna está encurvada? Hoje vamos dar dicas de como melhorar a postura do idoso. Afinal, além de trazer mais bem-estar à sua vida, corrigir a postura também pode ser essencial para trabalhar o equilíbrio e a força, evitando quedas.
As quedas são uma das principais causas de traumas graves em idosos, já que sua condição física mais frágil pode acarretar machucados e até mesmo em um idoso acamado.
Para evitar isso, a indicação é adicionar no dia a dia do idoso exercícios e ações para melhorar a sua postura, e é sobre isso que vamos falar agora. Aqui, você vai entender a importância de cuidar da postura do idoso e quais as melhores estratégias para isso. Continue a leitura!
Como melhorar a postura do idoso?
Para diminuir as perdas de postura decorrentes do envelhecimento é preciso estar atento à saúde física, realizando atividades frequentes. Além disso, uma boa alimentação e hidratação podem ser essenciais para a melhora do quadro físico do idoso.
Mas afinal, como melhorar a postura do idoso?
Algumas atividades físicas são muito indicadas para esse fim. É preciso que o corpo do idoso esteja em constante movimento para que ele ganhe musculatura e mantenha seu bem-estar.
Algumas atividades como musculação, caminhadas acompanhadas e Pilates são excelentes opções para melhorar a postura do idoso e minimizar as perdas ósseas adquiridas com o passar dos anos.
Confira abaixo como melhorar a postura do idoso:
Prática de Yoga
O Yoga é uma atividade muito recomendada para idosos.
Essa modalidade trabalha o alongamento e equilíbrio do corpo de da mente, contribuindo inclusive para a respiração e criando consciência corporal, pontos muito importantes para a terceira idade.
O Yoga ajuda a diminuir dores nas costas, melhora a postura, contribui para a flexibilidade, reduz o estresse e potencializa o equilíbrio.
Exercícios de musculação
É claro que a musculação só deve ser praticada por idosos com orientação profissional. Isso porque alguns exercícios podem ser mais prejudiciais do que benéficos, dependendo da condição física do idoso.
Mas os resultados da musculação para a postura são nítidos quando os exercícios são feitos com precisão.
Por isso, ao praticar musculação, é importante que o idoso tenha um acompanhamento de um instrutor de educação física ou fisioterapeuta durante todo o tempo, para garantir que o exercício será realizado da forma correta.
Alongamento
O alongamento é algo que deveria ser feito por todos nós, independentemente da idade.
Para o idoso, o alongamento tem o poder de descomprimir músculos, aliviar tensões nas articulações, aumentar a flexibilidade, alinhar o corpo e, claro, ajudar a melhorar a postura.
A indicação é que o alongamento seja feito na parte da manhã, logo ao acordar, para proporcionar o bem-estar necessário ao idoso.
Prática de Pilates
O Pilates também é um exercício bastante indicado para idosos já que, com ele, é possível personalizar a atividade para cada um, de acordo com sua necessidade.
Os exercícios propostos pelo Pilates podem ajudar no fortalecimento dos músculos das costas e sustentação para a coluna, contribuindo efetivamente para a melhora da postura do idoso.
RPG
A Reeducação Postural Global, conhecida como RPG, é uma modalidade que está se tornando conhecida aos poucos. Os exercícios propostos no RPG têm como principal objetivo revitalizar os músculos e contribuir para uma postura mais alinhada, reeducando o corpo.
O foco do RPG é nas costas, mas sua prática trabalha todo o corpo.
Ballet
Para aqueles que gostam de se exercitar por meio da dança, a melhor opção para melhora da postura é o Ballet.
A postura é um dos principais pontos de atenção dos bailarinos que precisam se atentar para prevenir dores e lesões.
Começar a praticar Ballet, além de movimentar o corpo como um todo e contribuir para a melhora na postura, pode auxiliar a mente do idoso, já que a interação social é bastante positiva e eficiente.
Tai Chi Chuan
Assim como o Pilates e o Yoga, o Tai Chi Chuan é uma técnica que melhora a condição do corpo e da mente.
Ele consiste em exercícios de meditação e relaxamento chinesas, promovendo uma melhora significativa na respiração, no equilíbrio e, consequentemente, na postura.
Por que o idoso fica curvado?
Essa é uma das condições vindas da diminuição da elasticidade das articulações e dos músculos.
Quando o idoso não previne uma postura ruim, não se exercita e não se preocupa com o seu corpo, muito provavelmente sua musculatura pode se tornar mais rígida e com menor poder de absorção de cargas.
Isso faz com que a pessoa tenha uma movimentação dificultada, com perda de equilíbrio, gerando outros problemas de saúde.
Por que cuidar da postura do idoso?
Por causa do envelhecimento, muitas vezes, é possível notar algumas alterações no corpo do idoso que podem comprometer sua postura.
É o caso, por exemplo, da perda de massa muscular, que é fundamental para a sustentação do corpo e até algumas alterações do sistema vestibular, que tem parte fundamental para o equilíbrio. Isso tudo pode comprometer a postura e o dia a dia do idoso.
Todas as funções e os sistemas do corpo funcionam de forma conjunta para contribuir para o bem-estar de um indivíduo. Mas, quando essas funções não estão trabalhando de forma correta, podem acarretar problemas posturais como:
- Aumento da cifose torácica, conhecida como “corcunda”;
- Ombros e cabeça deslocados para frente;
- Diminuição da lordose lombar;
- Joelhos tortos.
Um idoso que cuida da postura tem uma melhora significativa na digestão, oxigenação do corpo e diminuição do risco de lesões.
Mas o principal ponto de importância do cuidado com a postura do idoso é a incidência de queda que essa alteração pode causar.
Como já falamos em outros artigos aqui no blog, a queda é um evento que pode ser bastante prejudicial ao idoso.
Além de gerar diversos problemas médicos, as quedas ainda podem causar um grande custo social e psicológico, já que aumentam a dependência do idoso. Isso contribui para seu afastamento da sociedade e pode até gerar casos de depressão e ansiedade.
VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão
E se você está preocupado com o equilíbrio e as quedas no dia a dia, mora sozinho ou quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade, pode conhecer a tecnologia do Viva.
O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas automático e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda.
Em caso de quedas, se você não conseguir acionar o botão, o dispositivo também consegue captar impactos consideráveis e chamar a Central imediatamente. Clique para receber a sua cotação.
