Uma situação muito comum em pessoas na terceira idade é a frequente eminência de quedas e, infelizmente, essa é uma situação pode causar consequências graves. Saber como melhorar o equilíbrio em idosos pode ser a solução para evitar esse tipo de situação e preservar ainda mais a saúde do idoso.

O Estudo Longitudinal da Saúde dos Idosos Brasileiros, ELSI-Brasil, aponta que cerca de 25,1% dos entrevistados já sofreram algum tipo de queda. A maior incidência é de mulheres com mais de 75 anos.

Manter o idoso ativo, com o bom funcionamento do corpo e da mente, é um ponto-chave para que o idoso melhore o equilíbrio. Mas não é só isso.

Aqui neste texto vamos falar um pouco mais sobre como fazer isso de forma mais assertiva com dicas de como melhorar o equilíbrio corporal e a coordenação motora na terceira idade. Continue a leitura e saiba mais!

Como melhorar o equilíbrio em idosos?

Para entender como melhorar o equilíbrio em idosos, primeiramente, é preciso compreender que não adianta tentar reproduzir ações realizadas por pessoas mais jovens. O corpo do idoso já não é mais o mesmo de quando ele era um adulto mais novo e respeitar suas restrições é essencial.

Dentre as principais formas de melhorar o equilíbrio em idosos, está a prática de atividades físicas. Ganhar consciência corporal e manter o corpo ativo é uma das principais ações para a melhora do equilíbrio. 

A prática de exercícios físicos regulares, nesse caso, faz com que o idoso fortaleça os músculos e entenda perfeitamente como seu corpo funciona, evitando desequilíbrio e tonturas.

Veja quais os exercícios indicados:

Yoga

Uma das atividades físicas mais indicadas para idosos é o Yoga, que trabalha não só o corpo, mas também a mente, mantendo o idoso ativo e auxiliando na prevenção de doenças e, principalmente, de quedas.

Tai chi chuan

Assim como o Yoga, o Tai chi chuan é um exercício que reúne uma série de atividades ligadas ao relaxamento e meditação e pode ser uma excelente alternativa para melhorar o equilíbrio do idoso.

Esse tipo de atividade reúne movimentos lentos e relaxantes, trabalhando o conhecimento do corpo e a percepção da respiração.

Exercício em escadas

Você sabia que subir e descer escadas podem ajudar na melhora da força muscular do idoso, otimizando o equilíbrio? Ao fazer isso, lembre-se de tomar bastante cuidado e se segurar no corrimão para dar mais suporte.

Outras atividades como colocar e retirar objetos de prateleiras, carregar sacolas e outras tarefas do dia a dia são essenciais para que o idoso tenha mais equilíbrio.

Exercício de mudar a base de suporte

Esse é um exercício simples que pode ser feito dentro de casa, caso o idoso não possua um espeço aberto, por exemplo.

Nele, o idoso deve caminhar lentamente, colocando um pé de cada vez na frente do outro, o que faz com que a força alterne entre cada perna.

De olhos fechados

Neste exercício, o idoso mantém os pés juntos e parados por um período de tempo, mantendo os olhos fechados durante todo o momento.

É muito importante que esse exercício seja realizado com o acompanhamento de outra pessoa que deve ficar atenta caso o idoso se desequilibre, evitando que ele caia. Ou mesmo próximo a um local onde a pessoa possa se segurar, se precisar.

Mudança de superfície

Nesse caso, a pessoa deve andar sobre diferentes tipos de terreno como, por exemplo, sofá, areia e chão.

Essa é uma forma não só de testar o equilíbrio do idoso, mas fazer com que ele treine o corpo e o cérebro para diferentes tipos de situações. Aqui também é muito importante que a prática seja acompanhada por outra pessoa, que poderá dar suporte se necessário.

Manter uma boa alimentação

Fugindo um pouco dos exercícios, precisamos ressaltar que uma boa alimentação também irá fazer diferença para o equilíbrio do idoso.

É preciso que o corpo receba todos os nutrientes, vitaminas e minerais necessários para o bom funcionamento e, por isso, é essencial que o idoso mantenha uma boa alimentação pautada em orientação nutricional.

Alimentos ricos em cálcio e vitamina D e até a própria Vitamina D absorvida da exposição ao sol, antes das 10h e depois das 15h, irão ajudar na prevenção de quedas, mantendo os ossos fortes.

Quais são os riscos de queda na terceira idade?

É claro que todo mundo corre o risco de cair durante a vida, mas é preciso saber que a queda para idosos pode ser uma situação muito séria, com diversas consequências graves.

O Estudo ELSI- Brasil constatou que, das pessoas entrevistadas que sofreram quedas, 1,8% tiveram fratura de quadril ou fêmur e um terço delas precisou de passar por uma cirurgia para colocação de prótese.

Vale ressaltar que fraturas de quadril e fêmur podem ser fatais em idosos ou diminuir o prazo de sobrevida deles.

Além disso, é preciso estar atento ao porquê de a queda ter acontecido, já que o desequilíbrio e cair sem um motivo aparente podem indicar algumas doenças, como, por exemplo:

• Labirintite;
• Anemia;
• Doenças coronárias;
• Desidratação;
• Infecção do trato urinário assintomática;
• Alterações neurológicas com risco de doenças como esclerose múltipla, Alzheimer e Parkinson;
• Uso de medicamentos em grande quantidade ou sem orientação e acompanhamento profissional;
• Pressão sanguínea baixa.

Por isso, a avaliação da situação como um todo é muito importante para que se entenda o motivo das quedas que o idoso vem sofrendo e como tratá-las na raiz do problema.

Vale ainda ressaltar que depois da queda o idoso pode ter outros problemas como:

• Maior risco de novas quedas, já que idosos que caíram uma vez estão mais propensos a se machucarem novamente;
• A queda pode trazer o medo de cair novamente e, por isso, muitos idosos acabam ficando mais reclusos, sem realizar atividades físicas importantes ou sem ter contato social.

É possível proteger o idoso dentro de casa?

Para evitar que o idoso sofra quedas dentro de casa, separamos uma série de ações que podem ser realizadas com uma simples mudança na rotina ou nos hábitos em casa:

• Retirada de tapetes;
• Reordenação dos objetos dentro de casa para que o idoso não esbarre neles;
• Instalação de corrimão, principalmente nos banheiros.

Outra forma muito interessante de se manter o idoso protegido dentro de casa é optar pelo monitoramento do idoso. O Viva possui um sistema moderno de monitoramento que pode te ajudar no cuidado com o idoso, mantendo-o sempre em constante observação e com a possibilidade de atendimento imediato em caso de algum problema.

VIVA Monitoramento: ajuda imediata, 24h por dia, com um simples apertar de botão

Se você está preocupado com as quedas no dia a dia, mora sozinho ou quer mais tranquilidade e segurança na terceira idade, pode conhecer a tecnologia do Viva.

O VIVA é um sistema de monitoramento inteligente para idosos, portátil, com sensor de quedas automático e GPS. Com o aparelho, em caso de mal-estar ou outras emergências, basta acionar o botão de SOS. Imediatamente, a equipe de atendimento 24h responderá pelo viva-voz acoplado ao aparelho, entenderá a situação e enviará ajuda.

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