Você com certeza conhece alguém na terceira idade que pratica atividades aquáticas. A hidroginástica para idosos, por exemplo, é uma forma de manter o indivíduo ativo, além de ser uma excelente modalidade para trabalhar a força e o equilíbrio.

Idosos sedentários, que ficam muito dentro de casa e que não praticam nenhuma atividade, tendem a ter diversos problemas de saúde físicos e psicológicos. Afinal, o envelhecimento já é um fator que influencia esse quadro e a falta do convívio social e do movimento do corpo podem ser cruciais para o agravamento dessa condição.

Por isso, hoje vamos falar sobre a hidroginástica para idosos e todos os seus benefícios!

Como é realizada a hidroginástica para idosos

A hidroginástica é um conjunto de exercícios praticados dentro da água, que combinam atividades aeróbicas e ginástica localizada. 

Como é uma atividade que propõe exercícios pesados, mas dentro de uma piscina, a água faz com que a atividade não tenha impacto nas articulações. Isso evita dores e problemas motores. 

Durante um exercício de hidroginástica, o idoso trabalha pernas, braços, costas e outros músculos do corpo e, com isso, ganha força utilizando a pressão da água.

Benefícios da hidroginástica para idosos

Dentre os diversos benefícios da hidroginástica para idosos estão:

Aceleramento do metabolismo

Qualquer atividade realizada dentro da água ajuda a acelerar o metabolismo do indivíduo e a hidroginástica não seria diferente. Por ser uma atividade aeróbica, ela aumenta a capacidade cardíaca e respiratória, a circulação do sangue e isso faz com que o idoso trabalhe a perda de peso e ainda o sistema digestivo.

Ajuda na melhora do sono

A prática de atividades físicas como a hidroginástica ajuda na regulação do sono, diminui o cansaço e faz com que o idoso se sinta mais disposto.

Ter um sono regular é um dos indícios para identificar se o indivíduo está com a saúde em dia.

Está com insônia? Entenda quais as causas e o que fazer para melhorar.

Fortalecimento dos músculos

A perda da massa muscular é muito comum com o passar dos anos. A prática de hidroginástica auxilia no fortalecimento desses músculos e faz com que o idoso trabalhe sua força, proporcionando uma melhor condição física e reduzindo dores.

Promoção da saúde mental

Os idosos tendem a se sentir sozinhos e abandonados e a prática de exercícios físicos regulares diminui essa sensação e ajuda na promoção da saúde mental.

Além disso, a hidroginástica é uma atividade que, geralmente, é realizada em grupo, o que ajuda na interação social, auxiliando no combate à ansiedade e depressão.

Existe alguma restrição da hidroginástica para idosos?

Felizmente não existe nenhuma restrição da hidroginástica para idosos, mas é claro que, como qualquer exercício físico, ela requer algumas atenções.

É muito importante que a orientação para a hidroginástica seja feita pelo médico que já acompanha o idoso há mais tempo e conhece suas restrições de saúde. Não é indicado que o idoso simplesmente queira fazer atividade e se matricule na hidroginástica sem essa orientação.

O médico especialista irá avaliar toda a condição do idoso, analisar quais medicamentos ele toma e se ele possui indicação para a prática da hidroginástica.

Quais outros exercícios que podem estimular força e equilíbrio em idosos?

Se você está pensando em começar a fazer hidroginástica, mas ainda está em dúvida se ela é a melhor opção para você que quer trabalhar a força e o equilíbrio, saiba que existem diversos exercícios que podem cumprir muito bem essa função.

Abaixo listamos alguns deles, confira:

• Yoga: o Yoga é uma prática que trabalha equilíbrio e força e traz benefícios incríveis. Ele é um exercício completo que pode ajudar, inclusive, com a saúde emocional do idoso;
• Pilates: exercício muito praticado por idosos, o Pilates pode ser uma opção para deixar o corpo mais flexível, trabalhando a coordenação dos movimentos, a postura e o estímulo à força;
• Alongamento: ideal para qualquer idade, alongar o corpo requer movimentos facilitados que ajudam na realização de atividades simples do dia a dia;
• Caminhada: outro exercício simples que pode ser realizado é a caminhada, ideal para quem quer se exercitar em menos ou mais tempo;
• Bicicleta: para alguns idosos a prática de andar de bicicleta pode beneficiar as articulações e o fortalecimento dos músculos.

Veja todos os benefícios das atividades físicas para quem está na terceira idade.

Exercícios que estimulem força e equilíbrio são importantes para idosos?

Você já deve ter escutado falar que quando o idoso cai é para se preocupar. A questão é que, com o envelhecimento do corpo, a pele, os músculos e os ossos dos idosos ficam mais frágeis e, por isso, uma queda pode significar tanto um simples arranhão, quanto algo muito mais grave.

A questão é que a queda em idosos se dá, na maioria das vezes, pela falta de equilíbrio também decorrente da idade e, por esse motivo, praticar exercícios que estimulem essa condição e também a força do idoso é tão importante.

É por meio da prática de exercícios como a hidroginástica que o idoso irá desenvolver seu corpo, preparar sua mente e gerar mais conforto e bem-estar.

Leia agora e entenda por que as quedas em idosos podem ser tão graves e como evitá-las.

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