Um idoso com insônia pode ter vários problemas no dia a dia, como a diminuição da capacidade de concentração, de memória e atenção, além da falta de equilíbrio corporal e tonturas.
Este último ponto é importante, pois o desequilíbrio pode aumentar o risco de quedas e, consequentemente, fraturas, ferimentos e até casos graves que levam a óbito.
Com isso, nem precisamos dizer como é essencial cuidar da insônia, não é mesmo? Mas, por que será que o idoso está com problemas para dormir? Antes de tratar, é preciso investigar a causa – que são muitas.
Para entender um pouco mais sobre o cenário de insônia entre os idosos, elaboramos este texto. Afinal, o importante é identificar o que realmente está causando a insônia, para saber como devemos agir nesses casos.
Continue a leitura e confira!
Quando a falta de sono é considerada insônia?
Dormir é essencial para a manutenção da saúde dos idosos (e qualquer faixa etária). Mas ao longo da vida nosso tempo de sono, de fato, muda. Na terceira idade, não dormimos tanto quanto fazíamos na adolescência, por exemplo. Mas, quando a redução do tempo de sono é considerada insônia?
Se o idoso tem dificuldade para dormir durante poucos dias, é bem provável que a situação seja passageira. Porém, se é uma situação regular, é preciso avaliar as condições do idoso e identificar as causas, para chegar no diagnóstico de insônia.
O mais indicado é montar um diário do sono, fazendo anotações sobre a regularidade de sono, horários que a pessoa dorme e acorda. Esse diário será muito útil para avaliação posterior de um médico especialista, que pode ser um neurologista, pneumologista, otorrinolaringologista ou psiquiatra.
De acordo com a Organização Mundial de Saúde, aproximadamente 40% da população apresenta algum tipo de distúrbio do sono. Esses distúrbios podem ser:
- Insônia;
- Apneia;
- Sonambulismo;
- Ronco;
- Paralisia do sono;
- Terror noturno;
- Transtorno alimentar noturno;
- Bruxismo;
- Síndrome das pernas inquietas.
Dentre esses, o distúrbio mais conhecido é a insônia, que atinge de 20 a 40% dos idosos.
Qual o tempo normal de sono de um idoso?
Para pessoas acima de 65, o ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite, segundo o National Sleep Foundation, entidade norte-americana que realiza pesquisas relacionadas ao sono.
Essa quantidade não é muito diferente do recomendado para adultos de 26 a 64 anos, no qual o ideal é de 7 a 9 horas e sono.
Quais as causas da insônia em idoso?
Um dos pontos mais importantes é entender o que realmente está causando a insônia do idoso. Dessa forma, será possível agir diretamente no foco.
O idoso já é uma pessoa com propensão a ter insônia. A idade avançada pode ser um ponto de observação importante, mas alguns fatores podem agravar isso como:
- Uso contínuo e excessivo de remédios para dormir;
- Doenças como diabetes e insuficiência cardíaca;
- Consumo exagerado de café ou bebidas alcoólicas;
- Mudanças de rotina, como viagens ou internamento hospitalar;
- Doenças respiratórias, como asma e apneia do sono;
- Efeito colateral de remédios como anti-hipertensivos e antidepressivos.
Como tratar insônia do idoso?
Já entendemos o quanto é ideal para o idoso ter uma noite de sono regular. Saber o que pode causar essa situação é essencial para realizar um tratamento eficaz.
Separamos algumas dicas de como tratar a insônia do idoso:
Indicar bons hábitos de sono
Em primeiro lugar, é importante que o idoso esteja ciente que bons hábitos noturnos e diurnos irão auxiliar, e muito, para sua jornada do sono.
Não adianta já começar querendo tomar algum tipo de medicamento para regularizar o sono. Antes disso, é essencial que alguns hábitos sejam avaliados e desenvolvidos.
Alguns deles são:
- Eliminar o hábito de fumar;
- Alimentar-se de forma leve durante a noite;
- Evitar algumas bebidas como Coca-Cola, café, chá preto, bebidas alcoólicas, principalmente à tarde e à noite;
- Evitar cochilar no sofá e só depois ir para a cama. O aconselhável é que o idoso deite em sua cama antes mesmo de estar com sono;
- Acalmar a mente e tentar técnicas de meditação;
- Evitar uso de aparelhos eletrônicos antes de dormir;
- Optar por cortinas dentro do quarto para auxiliar no bloqueio de entrada de luz.
Remédios caseiros
Se os hábitos diurnos e noturnos não resolverem ou amenizarem a insônia do idoso, uma outra solução pode ser tentar introduzir o consumo do que chamamos de remédios caseiros.
Alguns exemplos de remédios caseiros são:
- Chás de camomila;
- Suco de maracujá;
- Cápsulas de valeriana.
Vale ressaltar que é importante que a alimentação do idoso seja avaliada por um médico especialista. Assim, o idoso não correrá risco de ingerir qualquer alimento que possa lhe fazer mal.
Remédios
Em alguns casos, a única forma de curar a insônia de um idoso é por meio de medicação. Mas é claro que esse diagnóstico deve ser feito por alguém especializado, não é mesmo?
A avaliação de um médico especialista é importante quando o assunto é idoso com insônia. Somente alguém capacitado poderá analisar a situação do idoso e indicar um remédio farmacológico para auxílio contra a insônia.
O que fazer quando o idoso quer dormir só durante o dia?
É importante lembrar que o idoso que tem insônia precisa repor o sono e, com isso, ele pode criar o hábito de dormir somente durante o dia.
Infelizmente, essa é uma prática que pode fazer mal à saúde. Segundo a Academia Americana de Neurologia, esse hábito pode ampliar as chances de desenvolver doenças como câncer, diabetes e doenças cardiovasculares.
- Se você conhece algum idoso que quer dormir só durante o dia, o mais importante é tentar fazer a mudança de hábitos para que ele volte à rotina normal de dormir durante a noite.
- É importante também conversar com o médico especialista. Com a orientação correta, é possível auxiliar o idoso para ter uma vida mais saudável e um bem-estar maior na hora do sono.
- Durante o dia, é importante que o idoso fique ativo, faça exercícios físicos, tenha tarefas a cumprir. Assim, ele poderá se manter acordado e, claro, ficar cansado para dormir melhor à noite.
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